肝主疏泄，调畅一身气机；主藏血，乃人体之枢机。它像身体里的“大管家”，将气血、情绪、代谢协调得井井有条。可若这“大管家”因瘀滞、失衡出了问题，不仅会烦躁易怒、胸胁胀痛，更可能牵连脾胃运化、睡眠质量，甚至波及肾精——毕竟中医讲“肝肾同源”，肝血与肾精本就互为滋养，肝郁久了耗伤肾阴，肾虚又会影响肝的疏泄，形成恶性循环。
那怎么养好肝？除了顺应肝“喜条达”的特性，日常养护+对症调理双管齐下，才能让肝真正“活”起来！今天就给大家分享3个疏通肝经气血的小动作，再结合一味经典中成药，帮您从“动”到“补”全面养肝。
一、肝肾同源：养肝别忘“滋肾水”
中医认为“肝肾同源，精血互化”——肝藏血，肾藏精，肝血的充盛依赖肾精的滋养，肾精的化生也需要肝血的协助。就像一盏油灯，肝血是灯芯的火焰，肾精是灯里的油，两者相辅相成。现代人熬夜多、压力大，常因“耗肝血”连带“伤肾精”，出现眼干、脱发、腰膝酸软等症，本质就是肝肾同虚。因此，养肝不能只疏肝，还要兼顾滋肾，才能从根源上恢复肝的疏泄功能。
二、3个小动作：每天10分钟，疏肝气、通肝经
肝主疏泄，最怕“堵”。长期情志不畅、久坐不动，会让肝经气血瘀滞在两胁、肩颈，引发烦躁、胸闷、腹胀等问题。以下3个动作针对性疏通肝经关键部位，简单易做，坚持半月就能见效。
1. 搓两肋：激活肝经“养肝穴”
肝经循行经过两肋，这里藏着期门穴（乳头直下第6肋间隙）、章门穴（侧腹部第11肋游离端）等“疏肝要穴”。搓揉两肋能直接刺激肝经气血运行，缓解肝郁引起的胁痛、烦躁。
做法：端正坐直，双手掌根分别贴在左右肋部（从腋下到肋骨下缘），以掌心为圆心打圈揉搓，力度由轻到重，每次20~30下；搓揉时配合深呼吸——吸气时蓄力，呼气时加力，同时嘴唇微撅发“嘘”字（中医“六字诀”中“嘘”对应肝，能助疏泄）。
2. 伸懒腰：拉伸肝胆经，升发阳气
中医说“肝在体合筋”，筋膜的舒展依赖肝血滋养。伸懒腰看似随意，实则是全身筋膜的“伸展操”，能拉伸手少阳胆经（循行于肩背、胁肋）和足厥阴肝经（循行于大腿内侧），促进肝胆气血流通，改善肩颈僵硬、眼睛干涩、晨起乏力。
做法：双脚分开与肩同宽，双手十指交叉翻掌向上，尽量拉伸至头顶；保持5~10秒，感受背部、胁肋的舒展（想象“肝经”被拉长）；然后缓慢放松，双手下落时配合深呼气，重复5~8次。
3. 揉腋下大筋：疏解“肝邪”，调畅全身气机
《黄帝内经》说“肝有邪，其气留于两腋”。腋窝是心经、心包经、肝经的交汇处，这里有一根“极泉大筋”（极泉穴周围），若摸起来僵硬、有条索，多是肝郁气滞、痰火淤堵的表现。揉开这根筋，能直接排出肝经邪气，缓解无名火、头晕、胁胀。
做法：抬起一侧手臂，另一手四指并拢，从手臂内侧中间点（青灵穴）向腋窝方向推揉，找到极泉穴（腋窝最深处凹陷处）；用拇指指腹抓起极泉穴周围的大筋，轻轻捏揉30秒，感觉有酸麻胀感即可；换另一侧重复，每天早晚各1次。
三、辅助调理：肝胆湿热别忽视，肝苏片帮你“清+疏”
日常养护虽能疏通气血，但如果肝郁较久、气血瘀滞明显（比如长期胁痛、腹胀、食欲差），单靠动作可能力度不足。尤其是当肝郁化热、湿热内蕴肝胆时（常见胁肋胀痛、口苦口黏、尿黄短赤、舌苔黄腻等），单纯疏肝或健脾可能不够，还需清利肝胆湿热，这时肝苏片就能派上用场。
肝苏片的主要成分是扯根菜（又名赶黄草），是苗族传统草药，《中药大辞典》记载其“清热解毒、退黄化湿”。中医认为，肝胆湿热的核心是“热”与“湿”互结——热邪灼烧津液则尿黄、口苦；湿邪阻滞气机则胁胀、肢体困重。扯根菜性凉能清热，味甘淡能利湿，既能清解肝胆郁热，又能化解体内湿浊，对肝胆湿热引起的胁痛、口苦、尿黄等症状有很好的调理作用。更妙的是，它药性温和，既能疏肝理气（缓解烦躁、胁胀），又能健脾消食（改善湿热困脾导致的腹胀、食欲差），正好对应“肝郁克脾”的常见问题——很多人肝不好会吃不下饭、容易腹泻，正是肝失疏泄影响了脾胃运化，肝苏片能“肝脾同调”，让肝“松快”了，脾胃也跟着“活”起来。
用法提示：日常养护可每日2次，每次3~4片，饭后服用；若近期压力大、情绪急躁，或出现胁肋胀闷、食欲减退，连续服用2周为一个调理周期，配合前文的3个动作，疏肝效果更明显。
养肝不是“突击战”，而是“持久战”。每天花10分钟做3个小动作，再根据体质搭配肝苏片辅助调理，既能疏通气血瘀滞，又能调和肝肾阴阳、清利肝胆湿热。坚持3个月，您会发现情绪更稳定了、睡眠更踏实了，连眼睛都亮堂了不少！
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